집에서 빨리 체중을 줄이는 방법 코치, 시뮬레이터 및 라이프 스타일의 급진적 인 변화없이? 명백한 결론을 내리기 위해 이마에 7 개의 스팬이 될 필요는 없습니다. 낮에는 먹는 음식의 양과 운동의 양과 몸에받는 연소 칼로리의 지적 또는 신경 활동의 양이 균형을 이루어야합니다. 그리고 균형이 맛있는 음식의 과도한 입원 방향으로 방해되거나, 에너지 비용 부족의 방향으로, 조만간 집에서 체중 감량 방법에 대해 생각해야합니다. 또한, 나는 보통 특별한 시간 비용없이 불편 함없이 과도한 체중 감량을 원합니다. 즉, 가능하다면 지능에 반대하는 아름다움은 희생이 필요합니다.
여성에게는 관심이 항상 중요합니다. 체중 감량에 관해서는, 그녀는 체중 감량에 얼마나 많은 양과 왜 필요한지 결정합니다. 더 매력적이고 젊고 건강 해 보이는 주요 욕구. 종종 임무는 원하는 사람의 관심을 끌거나 남편을 지키기 위해 체중 감량입니다. 어떤 식 으로든 날씬한 인물은 물론 상당한 가격을 가진 업적입니다. 아름다운 여성이 인생을 겪는 것이 더 쉽습니다. 젊은이들은 그녀를보고 직장에서 더 자주 자리를 잡는다. 그런 여자가 더 성공적으로 보입니다. 한마디로, 당신은 체중을 제어해야합니다! 그래서 어떻게이 행운을 얻는가?
매일 칼로리를 세고 집에서 빠르게 체중 감량하는 방법
놀랍게도, 단단한 제한과 굶주림없이 집에서 "시작"빠른 체중 감량은 매우 간단합니다. 이 접근법의 가장 중요한 것은입니다 항상 에너지 소비량과 들어오는 킬로 칼로리를 제어하고 비교하십시오.. 허리에 3 ~ 4 센티미터가 추가되면 올바른 전력 모드를 준수하거나 부분을 약간 줄이거 나 "3 일 간단한 날"다이어트에 앉기에 충분합니다. 이 초등학교 조치를 통해 일반적인 요리를 포기하지 않으며 그에 따라 스트레스와 고장을 경험하지 못하게됩니다.
간단한 규칙은 집에서 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 모든 일반적인 요리를 자유롭게 먹으십시오.
- 그러나, 매일 다이어트를 최적으로 조정하려면 칼로리 제어가 필요합니다.
- 독립적으로 중량 교정 방법을 선택하거나 강렬하게 선택할 수 있습니다.
위의 것 외에도 체중을 빠르게 줄이려면 세 가지가 더 있습니다.
- 소비되는 칼로리의 수를 항상 고정하십시오. 먹는 곳은 중요하지 않습니다 : 집에서 또는 방문;
- 하루에 킬로 콜로리로 에너지 소비를 대략 결정하십시오.
- 아침에 매일 무게.
여기는 조금 중요하지 않습니다 체중이 줄어들 때 분명한 목표가 있으면 비용에 도달하려고합니다..
빠른 가정 체중 감량의 경우 각 kg의 과도한 질량에 대해 약 7700 kcal이 사라질 필요가 있음이 입증되었습니다. 더 정확하게는, 바람직하지 않은 지방의 킬로그램과 헤어지기 위해서는 신체 가이 칼로리를받지 않거나식이 요법을 유지하는 동안식이보다 7700 kcal을 더 많이 수행 할 필요가 있습니다.
칼로리 컨텐츠 테이블을 연구하십시오. 모든 것이 간단합니다. 칼로리에서 에너지 소비의 표현을 다루는 것이 더 어렵습니다. 우리는 몇 가지 유용한 숫자 아래로 가져 왔습니다.
- 집에서 좌식 생활 (소파에서 부엌까지, 그 반대)으로 몸은 하루에 1200kcal 만 낭비되므로 체중 감량은 어렵습니다.
- 스트레스와 뇌 공격에 거의 영향을받지 않는 평범한 사무직 직원에서 에너지 소비는 약 1800kcal입니다.
- 남성 활동 관리자는 하루에 최대 2800kcal을 쉽게 소비합니다.
- 그러한 작업을 가진 여성의 경우 소비도 증가하고 약 2200kcal입니다.
영수증 수준과 칼로리 소비의 대략적인 계획을 알면, 체중 감량을위한 개인적이고 온화한 방법을 선택하는 것은 어렵지 않습니다.
집에서 체중 감량을 위해 어떤 제품을 제외 해야하는지
가장 자주, 당신이 가장 좋아하는 요리법은 영양사의 권장 사항과 논쟁합니다. 자신에게 정직하십시오. 필요한 경우 10kg까지 빠르게 체중 감량확실히 당신은 과자 나 마요네즈를 먹어서는 안됩니다. 적어도 "활동적인"기간 동안 쿠키, 레모네이드 및 기타 맛있지만 분명히 유해한 제품을 거부합니다. 기억하십시오 : 인체가 단순한 탄수화물 자체를 드러내 자마자, 그것은 즉시 엉덩이와 허리의 지방 매장량으로 변형시킵니다. 당신은 그것이 얼마나 빨리 믿지 않을 것입니다! 따라서 쉽게 소화 가능한 탄수화물에 대한 사랑을 검토하십시오. 이것이 가장 환영 받고 맛있는 음식이라는 사실은 편견에 지나지 않습니다. 자신의 말을 들어보십시오 : 몸에 실제로 필요한 것은 무엇입니까? 견과류, 멜론, 시리얼, 해산물?
집이나 감자, 파스타, 빵 및 이런 종류의 다른 탄수화물에서도 식사를하면 합리적인 시간에 10kg을 잃을 수 없습니다.
소시지는 허리의 최악의 적입니다! 여전히 그것에 대해 몰랐다면,이 멍청이를 냉장고에서 던질 때입니다. 제품이 더 명확 해졌습니다. 이제 우리는 킬로그램이 돌아 오지 않도록 간단한 규칙을 밝힐 것입니다.
집에서 신속하고 효과적으로 체중을 줄이는 방법
집에서 빠른 체중 감량을 위해서는 징계뿐만 아니라 의지가 필요합니다.. 타이타닉의 노력이 자신의 게으름을 잊고 집에서 적극적으로 신체 운동을 시작해야 할 수도 있음이 분명합니다.
일주일에 3 번 하루에 스포츠를하면 체중이 줄어 듭니다. 오후 12 시까 지 저녁 식사에 가까운 시간을 선택하십시오. 더 편리하다면 저녁에 훈련 할 수도 있지만 취침 시간 전 2-3 시간 이내에도 훈련 할 수 있습니다. 저녁 식사 나 간식은 적어도 2 시간을 지나야합니다. 그렇지 않으면 끝나지 않아야합니다.
이벤트의 성공을위한 전제 조건은 증발이 올 때까지 워밍업으로 숙제를 시작하는 것입니다. 그런 다음 근육이 잘 따뜻해집니다. 따뜻한 -up은 대부분 종종 풀 -UP로 구성되어 있으며, 제자리에 달려 가고, 엉덩이 위의 무릎. 방의 크기가 허용되면 로프를 뛰어 넘어 후프를 비틀 수 있습니다. 그건 그렇고, 후프 또는 헐 라프는 특히 복부 근육과 복부 프레스를 반죽합니다.
Warm -UP는 의자 뒷면을 붙잡고“가위”또는“자전거”를하는 주요 운동으로 계속 될 수 있습니다.
엉덩이를 강하게 만들고 다리를 조이려면 집에서 스쿼트를 수행하는 것이 유용합니다. 벨트에 손을 대거나 머리 뒤쪽의 작업을 복잡하게하려면 발을 바닥으로 누릅니다. 흡입시 쪼그리고 앉습니다 (평평한 등으로). 숨을 내쉬며 시작 위치.
집에서 빠른 체중 감량의 또 다른 좋은 방법은 복부 근육의 하중을 부하로 제공하는 것입니다. 따라서 언론을 펌핑하려면 하부 및 상부 근육에 대한 운동을 수행하십시오.
- 아래쪽 근육의 경우 : 바닥에 누워서 똑바로 다리를 들어 올려 바닥으로 내립니다.
- 상부 근육의 경우 : 이제 다리를 신뢰할 수있는 지원으로 통합하십시오. 바닥에 누워있는 다리로 케이스를 높이고 머리 뒤쪽에 손을 잡으십시오. 숨을 내쉬기 - 바닥에서 다리까지 몸통. 흡입 - 바닥으로 돌아갑니다.
이 두 운동 모두 한 번에 휴식없이 연속으로 들어가야합니다. 당신이 당기는 동안 여러 번. 이상적으로는 위의 체중을 빠르게 감량하기 위해 세 가지 접근 방식을 수행해야합니다.
민속 요법을 사용하여 집에서 신속하게 체중을 줄이는 방법
저것들, 일주일에 10kg을 줄이고 싶은 사람도 그와 같은 성가신 일 수 있습니다.. 첫 번째 시체는 스트레스를 공격하며 음식의 감소에 적응할 시간이 없습니다. 그래서 첫 킬로그램은 빠르게 떠납니다.
그러나 "함정"은 다음과 같습니다. 공격적인 체중 감량 후 집중 체중 증가가 시작됩니다. 신체는 배고픈 생명을 준비하고 "예약"을 만들기 때문에 : 주문은 음식에서 나오는 유익한 물질을 축적하기위한 것입니다. 식이가 끝날 때 이것이 잘 작동하지 않도록식이 요법을 매우 신중하게 증가시킵니다.
- 과체중의 일반적인 원인은 단지 대사 장애 일뿐입니다. 호박은 체중 감량에 도움이됩니다. 호박은 독립적으로 또는 단백질 또는 기타 야채를 사용하여 원하는대로 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 집에서는 당근이 들어있는 생 호박 샐러드, 기장을 곁들인 호박 살라기를 먹는 것이 유용합니다.
- 다이어트 중에 몸을 정화하려면 양배추 주스를 마시는 것이 유용합니다. 그것은 대사 과정을 활성화하고 지방 지방의 침착을 방지합니다. 하루에 최대 2 잔의 안경을 섭취하면 아침에는 양배추 주스를 마시는 것이 좋습니다.
- 민들레, 불충분 및 볼로 더디 스키를 기반으로 한 콜레 릭 요금을 사용하면 신체가 지방을 적극적으로 나누고 체중 감량에 도움이됩니다. 결과에 거의 기뻐하십시오!