체중 감량에 대한 급격한 욕구는 여성뿐만 아니라 남성에서도 발생합니다. 누군가는 조화와 자신감이 부족하며, 누군가에게는 건강을 회복하거나 완전히 살거나 아이를 낳는 것이 중요합니다. 그러나 종종 체중 감량을 원하는 사람들의 마음에 가장 먼저 오는 것은 놀라운 내용의 다이어트를 금식하는 것입니다.
그러나 매일 다이어트를 바꾸는 것 외에도 신체 활동을 처리해야한다고 생각하는 사람은 거의 없으며,이를 위해서는 체육관에 비싼 구독을 구입할 필요가 없으므로 집에서 체중 감량을위한 일련의 운동을 공부하는 것으로 충분합니다. 적절한 영양과 적당한 신체 활동의 유능한 조합으로 만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
어디서부터 시작해야합니까?
체중 감량에 대한 운동은 첫 번째 목표가 아니며 통계를 위해 충족 될 필요는 없으며 모든 것이 복잡하고 즐거움으로 가야합니다. 이러한 태도로 결과를 얻을 수 있습니다. 모든 것은 힘을 통해서가 아니라 마음대로 수행되어야합니다. 다이어트에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 먼저 다음을 시도하십시오.
- 생각을 멈추고 연기를 시작하십시오.
- 자주 먹지만 작은 부분에서는 이상하게도 충분히 행동합니다.
- 마지막으로,식이 요법, 지방 및 매운 음식에서 밀가루 제품을 제외하십시오.
- 그럼에도 불구하고 즐거움을 위해 먹는다. 그러나 남용하지 마십시오.
- 하루에 10-15 분이되기 시작하면 이미 성과입니다.
- 스포츠의 경우 좋은 분위기가 필요합니다 - 강제로 참여하지 마십시오.
- 매일 부하를 시행하십시오.
- 최대 2 리터까지 물을 더 마신다.
- 자체 제어는 확실히 유용합니다.
모든 것이 매우 간단합니다. 지금은 기사를 읽고, 산책하러 가고, 상점이나 시장에 가거나, 야채, 과일, 올리브 오일, 그린, 견과류 및 검은 초콜릿 타일을 물고 분위기를 높이십시오. 신체에 대한 추가 스트레스를 만들 필요가 없으며, 이미 인생에서 충분하며, 치유 경로에서 점차적으로 재건 한 다음 잃어버린 체중 메커니즘이 그 자체로 시작됩니다.
새로운 스포츠 생활에서 유용 할 재고
체중 감량 경로를 시작하기 위해서는식이 요법을 바꾸고 유용한 제품으로 냉장고를 득점하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 올바른 품목은 집에 나타나야합니다. 일상 스포츠에 유용한 것 :
- 깔개 또는 카레 마트, 스트레칭 운동에 편리하고 언론을 펌핑하기위한 운동을 수행합니다.
- 아령, 여성에게는 1-2 kg의 첫 폐, 남성의 경우 3-5를 구입하십시오.
- 새로운 스포츠웨어는 자극과 편의에 매우 중요합니다.
- 무게가 1-2 kg의 후프는 쉽지 않습니다.
앞으로 탄력있는 리본, 점프 밧줄, 피트볼 및 기타 시뮬레이터가 유용 할 수 있지만 시작과 초기 목록에는 충분할 것입니다. 또한 훈련을 수행하거나 계획하는 장소에주의하십시오. 여기서는 매우 가볍고 넓고 깨끗하며 방을 환기시킬 수있는 기회가 가능해야합니다. 여기에서 매일 청소하십시오 - 이것은 또한 신체에 추가적인 부하입니다.
집에 어떤 운동이 적합합니까?
집에서는 스포츠에서 가르치는 모든 운동을 할 수 있습니다. 우리는 체중 감량을위한 최고의 운동과 가장 중요한 유용한 신체 습관 중 일부를 수집했습니다. 신체를 개발 한 후 감사합니다.
따라서 최초의 필요한 습관은 따뜻한 -UP입니다. 기울기, 제자리에 달리기, 점프, 팔과 목을 움직입니다. Warm -UP는 최소 15 분이 걸립니다. 이제 일련의 수업입니다.
스쿼트. 예, 단순하지만 많은 사람들이 미워했습니다. 그러나 이것은 효과적인 운동 중 하나입니다. 엉덩이가 바닥과 평행하게되도록 올바르게 쪼그리고 앉습니다. 처음에는 의자에서 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 그러한 운동은 한 가지 접근 방식으로 10-15 회 반복됩니다. 나중에 한 번에 20-30 스쿼트로 하중을 늘리십시오.
플랑크. 모든 근육 그룹을 강화하기위한 고전적인 운동. 팔뚝 바닥을 서로 평행하게 놓고 몸을 들고 양말에 다리를 놓는 것으로 충분합니다. 적어도 1 분에서 2 분에서 2 분 동안 유지해야합니다. 그러나 이것은 시작을위한 것입니다. 점차 실행 시간을 늘려야합니다.
다리. 등에 누워서 팔과 다리를 바닥에 놓고 골반을 높이 들어 올려야합니다. 그러한 운동은 15-20이어야합니다.
누르다. 다른 사람은 모두가 좋아하는 것은 아니지만 체중 감량에 매우 효과적인 활동을합니다. 등에 누워 다리를 올리십시오. 또는 바닥에 닿지 않고 다리를 아래로 내립니다. 이제 팔을 머리 뒤에 놓고 다리를 무릎에 구부리고 언덕을 바닥으로 가져 가서 몸을 들어 올리십시오.
그건 그렇고, 하나의 유용한 습관 - 수업은 적어도 30 분 이상을 거쳐야하므로 새로운 삶의 리듬에 들어가면 규칙을 세우십시오.
체중 감량을 위해서는 아령을 다루는 것이 중요하며, 하중을 증가시키고 근육에 톤을 줄 것입니다. 따라서 똑바로 가서 발을 뿌려서 어깨를 펼치고 손에 아령, 손바닥이 당신에게 돌립니다. 숨을 내쉬면서 손을 어깨로 들어가 흡입시 - 낮추십시오. 연습을 번갈아 가며, 손당 10-15 회 이상 연습하십시오.
여기서 다시, 올바른 습관 - 숨을 끊으십시오. 이것은 운동을 용이하게하고 그렇게 빨리 피곤하지 않을 것입니다.
다시 한 번, 아령의 작업은 수평 위치에서 손을 구부리는 것입니다. 스포츠 벤치로 2 개의 의자를 근처에 두십시오. 팔꿈치가 몸 아래로 바뀌도록 팔을 옆으로 펴고 팔을 똑바로 펴십시오. 숨을 내 쉬십시오 - 당신 앞에 손을 연결하고, 흡입 - 그것을 원래 위치로 낮추십시오. 이러한 움직임은 가슴을 강화하는 데 유용합니다.
등을위한 레슨 : 출발 위치는 다리가 무릎에 약간 구부러져 골반의 너비에 놓인 것입니다. 블레이드를 연결하고 등을 똑바로 세우고 조금 구부려 야합니다. 손에는 아령, 손이 내려집니다. 숨을 내 쉬십시오 - 팔을 옆으로 펴고 흡입 - 원래 위치로 돌아갑니다.
매일 처형하면 몇 주 안에 결과를 제공 할 수있는 경우 체중 감량을위한 이러한 간단한 운동. 단지에는 각각의 근육 그룹에 대해 여러 가지 운동과 일반적인 강화 등급이 있어야합니다.
훈련의 마지막 단계
운동 연습을 사용하여 훈련을 올바르게 완료해야하기 때문에 이것은 중요한 점입니다. 성향을 다시 한 번 사랑하고, 악수하고, 원으로 천천히 걷고, 목의 원형 움직임을 만들고, 어깨를 곧게 펴고, 어깨 날을 접고, 내일 계획에 대해 생각하십시오. 결국, 이것은 중요한 질문입니다. 충전을 시작하는 것이 더 좋고 편리한 경우, 단지에 정확히 무엇을 포함 해야하는지, 오늘날에는 할 수 없었지만 내일 반복해야합니다. 하루를 분석하십시오. 당신이 생각하는 동안, 연꽃 자세에 앉아, 손을 무릎으로 내리고, 눈을 감고, 집중하고, 몇 분 동안 침묵 속에 앉으십시오. 이제 천천히 일어나 샤워에 갈 수 있습니다. 오늘 충전이 끝났습니다. 아니면 반복하고 싶습니까?
심리적 분위기
집에서의 슬리밍 운동에는 신체 활동과 적절한 영양뿐만 아니라 정신 감정 분위기도 중요합니다. 자동 트레이닝 분야의 클래스는 다음과 같습니다.
- 체중 감량은 목표가 아닙니다. 목표는 건강하고 날씬하며 행복한 사람이 되어이 상태를 지속적으로 유지하는 것입니다. 이것을 생각 나게하십시오.
- 편안한 휴식의 순간을 정리하십시오 - 바닥이나 소파에 누워서 눈을 감고 어둠 속으로 뛰어 들고, 특정 최면 상태에 자신을 소개하십시오.
- 원하는 결과를 시각화하십시오. 종이에 예상 무게와 기타 매개 변수를 작성하고, 날씬한 사람과 자신을 묘사하는 욕구 맵을 만듭니다.
- 생각을 올바르게 공식화하고“체중 감량/체중 감량”,“나는 날씬하고 건강한 사람입니다”라는 문구를 사용하십시오. 더 자주“건강”,“행복”,“하모니”,“혜택”,“목표”및 올바른 방식으로 설정할 단어를 더 자주 사용하십시오.
- 모바일 손실 체중 응용 프로그램을 사용하면 수업, 식사를 상기시켜주고 동기 부여 사진과 문구로 응원합니다.
체중 감량을위한 운동 덕분에 목표를 달성하고 건강한식이 요법과 라이프 스타일의 레일을 타고이 기회를 놓치지 않은 사람들과 같은 미신 사람들과 의사 소통하는 것이 중요합니다!