소녀의 체중 감량을위한 적절한 영양

모든 소녀들은 날씬하고 매력적이기를 원합니다. 그러나 식단에 지방과 유해한 제품이 많으면 좋은 수치를 달성 할 수 없습니다. 올바르게 식사하면 건강을 강화할 수 있습니다. 비타민-미네랄 균형을 설정하고 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 향상시킵니다.

어떤 제품이 체중 감량을위한 적절한 영양을 방해합니다

소녀들은 제품이 우아한 인물을 갖지 못하게하는 것에 관심이 있습니다. 일반적으로 우리는 칼로리 컨텐츠에 중점을두고 에너지 값이 낮은 옵션을 선호합니다. 그러나 무게는 여전히 떠나지 않으며 때로는 추가 파운드가 나타납니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 구성하는 소녀들은 모든 제품이 여러 범주로 나뉘어져 있음을 고려해야합니다. 첫 번째 그룹은 매우 높고, 두 번째 그룹은 매우 조각되어 있으며, 세 번째에는 많은 양의 지방이 우세한 옵션입니다. 이 모든 제품은 고속 및 저칼로리 일 수 있습니다.  신선한 샐러드에 야채를 사용하면 가장식이 옵션이 나타납니다. 유해한 제품이 체중에 미치는 영향 :

• 당신이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비하는 경우, 그 차이는 지방 세포의 형태로 퇴적됩니다.
• 맛을 개선하기 위해 유해한 제품에는 많은 빠른 탄수화물과 지방이 채워집니다. 이 경우 유용한 요소의 수가 최소화됩니다. 이러한 음식의 과도한 소비는 체중 증가로 이어집니다.
• 대량의 유해한 음식은 신진 대사의 둔화에 기여합니다. 그러한 음식은 빠르게 지방 퇴적물로 전환됩니다.

대부분의 소녀들은 야채가 체중 감량 할 때 최고의 음식이라고 생각합니다. 그러나 이러한 작물의 모든 제품이 그렇게 유용한 것은 아닙니다. 예를 들어, 감자는 혈당 지수 (GI)가 높으며, 이로 인해 탄수화물은 지방 조직으로 빠르게 변합니다. 감자 요리는 GI가 낮은 제품과 함께 만 먹을 수 있습니다. 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 구성하는 소녀는 유해한 것으로 간주되는 음식을 완전히 배제하지 말라고 조언합니다. 예를 들어, 초콜릿을 완전히 버리고, 당신은 혈액에서 세로토닌 (호르몬 행복)의 수준을 낮출 것입니다. 부재시 스트레스, 냉담한 우울증, 심지어 우울증이 나타날 수 있습니다. 특정 음식을 먹을 때는 측정이 관찰되어야합니다. 체중 감량이 음식을 요리하는 올바른 방법을 선택하는 것도 중요합니다.

그것은 될 수 있습니다 :

• 요리.
• 빵 굽기.
• 제품의 사용 (야채 샐러드).

매일 다이어트에서 다양한 마리 나드, 소시지 및 패스트 푸드를 제외하고 항상 좋은 모양을 유지할 수 있습니다. 이 음식은 더 빨리 여분의 파운드 세트로 이어질 수 있습니다.

소녀의 체중 감량을위한 적절한 영양의 기초는 무엇입니까?

체중 단백질 제품

소녀들을위한 체중 감량을위한 적절한 영양 프로그램이 포함되어야합니까? 단백질 제품의 가장 좋은 옵션은 물고기입니다. 그것은 우리 몸, 인, 불소, 요오드, 비타민 A, E, D에 필요한 오메가 -3 및 6 지방산을 함유하고 있습니다. 지방의 양에 따라 물고기는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

1. 지방 (8 %이상). 칼로리 함량 -10 g의 제품 당 110-145 kcal. 예를 들어, Sturgeon 가족의 물고기, Mackerel, Halibus, Eel.
2. 평균 지방 함량 (4-8 %). 칼로리 함량 - 제품 100g 당 100-145 kcal. 이 그룹에는 바다 농어, 저지방 청어, 잉어, 핑크 연어, 파이크 퍼치, 송어가 포함됩니다.
3. 작은 뚱뚱한 물고기 (4 %). 칼로리 함량 -10 g의 제품 당 75-100 kcal. 이것은 대구, 강 농어, 멍청이, under, 도미, 파이크입니다.

체중 감량을 위해 적절한 영양 메뉴를 만들고 싶은 소녀들은식이 요법에 저지방 함량이있는 옵션을 포함하는 것이 좋습니다. 훈제와 튀긴 물고기를 버릴 가치가 있습니다. 요리 방법 - 찐, 그릴, 베이킹. 그러나 과도한 양의 유용한 요소가 해를 끼칠 수 있기 때문에 생선 요리에 중점을 둘 필요는 없습니다. 일주일에 4 번 이상 생선을 소비 할 수 있습니다. 고기에서 칠면조 나 닭고기를 선택할 가치가 있습니다. 그들은 단백질이 많으며 돼지 고기보다 칼로리와 지방이 적습니다. 제품의 100g 당 닭 가슴살의 칼로리 함량의 값은 113kcal입니다. 조류 필레에 존재하는 요소는 지방에서 간을 정화하고 지방 대사를 향상시킵니다. 닭고기와 칠면조에있는 다람쥐는 아름다운 근육을 증가시키는 데 도움이됩니다. 식단에 알을 사용하십시오. 이 제품의 칼로리 함량은 70-80 kcal이며 신체에 잘 흡수되는 단백질의 공급원 역할을합니다. 계란에는 12 가지 종류의 비타민 (B, D, E 등)이 포함되어 있으며 포만감을줍니다.

견과류

체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 구성하는 소녀는 견과류에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 제품은 칼로리 함량이 상당히 높지만 작은 간식에 적합합니다. 견과류는 빠르게 포화되어 있으며, 당신과 함께 가져가는 것이 편리합니다. 그들은 피부에 매우 유용하고 대사 과정을 개선합니다.

견과류의 매일 견과류 :

• 땅콩 -10-12 PCS;

• 아몬드 - 22 개 PC;

• 삼나무 -50 g;

• 그리프 - 2 개 PC.

야채와 허브

날씬한 그림의 주요 제품은 다양한 야채입니다. 그들 대부분은 작은 칼로리 함량 (예외는 전분 함유), 많은 섬유, 비타민 및 미량 원소를 가지고 있습니다. 체중 감량시식이 요법에 어떤 야채가 포함되어야 하는가 :

• 오이. 칼로리 함량 - 제품 100g 당 15 kcal. 오이에는 B 비타민, C, 고기의 운동 기능을 향상시키는 칼륨 및 효소가 있습니다.
• 양배추. 칼로리 함량 - 제품 100g 당 22 kcal. 비타민 K, B, A, Thiamine, Riboflavin뿐만 아니라 많은 엽산, 섬유 및 많은 엽산이 포함되어 있습니다. 양배추는 추가 파운드를 빠르게 잃고 지구력을 높이고 혈당을 복원하는 데 도움이됩니다.
• 체중 감량 할 때 소녀의 적절한 영양 메뉴를위한 또 다른 야채는 당근입니다. 100g 당 칼로리 함량 -32 kcal. 여기에는 베타-카로틴, 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘, 엽산, 섬유, 산화 방지제가 포함되어 있습니다.
• 토마토. 칼로리 함량 -10 g 당 20 kcal. 이 야채는 신진 대사를 개선하고 콜레스테롤을 줄이며 종양을 예방합니다.
• 사탕무. 칼로리 함량 - 100g 당 42 kcal. 이 제품은 완하제 및 이뇨제 특성을 가지며, 지방 대사를 조절하고 동물성 단백질의 흡수를 향상시키는 베타인을 포함합니다.
• 불가리아 고추. 칼로리 함량 - 100g 당 23–28 kcal. 여기에는 비타민 C의 가장 큰 양이 포함되어 있습니다.이 야채는 체중 감소를 가속화하고 대머리를 방지하며 혈전증을 방지하며 피부, 모발, 손톱의 상태를 향상시킵니다.
• 콩. 칼로리 함량 -10 g 당 102 kcal. 단백질, 항산화 제, 미량 원소가 많이 있습니다. 콩은 전분의 완전한 흡수를 방지하고 식욕을 줄이는 특수 호르몬의 생성을 자극합니다.
• 셀러리 -10 g 당 18 kcal. 이 야채에는 몸을 깨끗하게하고 활력을 되 찾는 구성 요소가 있습니다. 셀러리는 또한 활력을주고 신경계를 이완시킵니다.
• 소녀의 체중 감량을위한 적절한 영양은 호박을 포함해야합니다. 100g 당 칼로리 함량 -23 kcal. 이 야채는 장 운동성을 향상시키고 정상적인 수분 균형을 회복시킵니다.
• 호박. 칼로리 함량 - 100g 당 25 kcal. 이 제품은 신진 대사를 가속화하고 뼈 조직을 강화시킵니다.
• 딜, 파슬리, 바질, 순무, 잎 샐러드, 실란트로, 양파, 마늘에는 부정적인 칼로리 함량이 있습니다. 더 많은 칼로리가 소비되는 것보다 동화에 소비됩니다.

과일과 열매

과일과 딸기에는 섬유질, 매크로 요소 및 유용한 비타민이 많이 있습니다. 그들은 대사를 가속화하는 탄닌, 에테르 물질을 함유한다. 과일과 딸기를 구성하는 요소는 독소의 제거에 기여하고 내부 장기의 작업을 개선합니다. 이 모든 것이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 소녀의 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴에는 사과, 파인애플 및 자몽과 같은 과일이 포함되어야합니다. 사과에는 펙틴, 엽산, 비타민 C가 들어 있습니다.이 요소들은 장 미생물을 회복시키고 신진 대사를 가속화합니다. 파인애플은 Bromelaine의 함량으로 인해 강한 지방을 굽는 과일로 간주됩니다.

그러나 그 기적의 특성은 매우 과장되어 있습니다. Bromelain은 지방을 태우는 데 도움이되지 않지만 다양한 제품 (유제품, 콩과 식물, 고기, 생선)의 동화에만 도움이됩니다. 자몽은 신체에서 과도한 액체를 제거하고 지방 대사를 향상시킵니다. 디저트 20 분 전에 체중 증가로부터 자신을 보호하려면 섬유질 함량이있는 제품을 먹어야합니다. 녹색, 콩 콩나물 또는 양배추 잎 일 수 있습니다. 따라서 탄수화물의 빠른 분할 과정과 결과적으로 체중 증가를 방지 할 수 있습니다.

1. 아침은 풍성하고 유용한 아침 식사로 시작해야합니다.

2. 음식의 칼로리 함량은 충분해야합니다.

3. 저녁 6시 이후에 먹을 수없는 규칙은 잘못입니다.

4. 달콤한 음식은 아침에만 먹어야합니다.

5. 저녁에 과식하지 않기 위해서는 낮에는 충분한 음식을 먹어야합니다.

6. 매일 두 리터의 물을 마셔야합니다.

7. "빈"칼로리가있는 제품을 사용하지 마십시오.

8. 단백질 섭취를 제한하지 마십시오.

9. 언로드 일과 기아를 거부합니다.

10. 디저트 전에 약간의 녹지를 먹습니다.

소녀의 체중 감량을위한 적절한 영양 : 14 일 동안의 메뉴

건강한 올바른 메뉴는 매우 간단하지만 다양합니다.

모든 식사는 특정 시간에 발생해야합니다.

1. 아침 식사 08 : 00–09 : 00.

2. 간식 10 : 00-11 : 00.

3. 점심 13 : 00–14 : 00.

4. 간식 16 : 00–17 : 00.

5. 저녁 18 : 00-19 : 00.

날 번호 1

1. 하나의 알과 시금치를 곁들인 몇 개의 단백질, 2 Kiwi의 옴렛.

2. 빵, 토스터에 구운 빵 또는 신선한식이 2-4 조각의 치즈.

3. 닭고기 또는 칠면조, 찐 쌀, 야채.

4. 저지방 치즈 케이크 또는 캐서롤, 시럽.

5. 아마씨가 달린 요거트 (0.25 L- 8g의 씨앗).

소녀의 체중 감량을위한 적절한 영양은 가늘고 맞는 그림의 형태로 훌륭한 결과를 가져올 수 있습니다. 이 정권의 처음 며칠 동안 위는 붐비는 것처럼 보일 수 있습니다. 위장에 무거움을 느끼지 않도록 일반적인 부분을 줄이는 것이 좋습니다.

2 일째

1. 귀리와 린넨 죽은 10 : 1, 바나나의 대량 점유율로 물에 요리했습니다.

2. 삶은 고기 (닭고기 필레) 또는 Mothballed Tuna.

3. 송아지고 쇠고기를 첨가 한 저지방 양배추 수프를 곁들인 삶은 현미.

4. 하나의 자몽.

5. 녹지와 아마 씨앗을 첨가하여 Kefir 한 잔.

날 번호 3

1. 코티지 치즈의 캐서롤, 설탕과 우유가없는 에스프레소 커피.

2. 몇 개의 견과류, 5 날짜, 사과 1 개.

3. 당신의 맛에 작은 수프, 녹색 샐러드, 삶은 계란 1 개.

4. 저지방 곡물 코티지 치즈.

5. 팔레트 또는 미트볼, 찐, 여러 신선한 오이, 잎 샐러드.

4 일차

1. 토스터에 튀긴 빵, 몇 조각의 치즈 또는 고품질 소시지 (2 개 중 하나).

2. 곡물 코티지 치즈 ( "프로스토크 바시노").

3. 쇠고기와 야채를 곁들인 수프, 식물성 기름을 곁들인 당근.

4. 저지방 코티지 치즈의 과일 샐러드 또는 디저트, Jumen Cashew.

5. 1 개의 계란, 다진 딜을 첨가하여 케 피어.

제 5 일

1. 메밀, 자두 또는 날짜가 지워집니다.

2. 가벼운 야채 샐러드.

3. 계란 샐러드, 삶은 고기 (송아지), 단단한 치즈, 후추 및 토마토. 주유소로 오일 또는 저지방 사워 크림을 사용하십시오.

4. 구운 생선, 가벼운 야채 샐러드.

5. 브로 아클리 치킨 접시와 쌀.

날 번호 6

1. 튀김 알 (기름을 넣지 않고), 치즈 몇 조각, 시금치.

2. 삶은 쌀, 몇 개의 견과류, 건포도.

3. 칠면조로 만든 포탑을 곁들인 수프, 토마토 소스, 샐러드로 준비된 생선.

4. Ryazhenka.

5. 자몽.

날 번호 7

1. 날짜는 몇 조각, 저지방 코티지 치즈 캐서롤입니다.

2. 다른 과일의 가벼운 샐러드.

3. 닭 다리는 피부, 뇌물 수프, 메밀없이 끓었다.

4. 게으른 양배추 롤 (2 pcs.).

5. 호박을 첨가하여 다진 고기로 만든 고슴도치.

적절한 영양의 메뉴는 소녀들에게 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 건강에 좋은 음식은 증오 킬로그램을 빠르게 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.

8 일. 8

1. 치즈와 저지방 코티지 치즈를 곁들인 검은 빵, 1 배.

2. 80g, 15g의 꿀 양의 저지방 코티지 치즈.

3. 쇠고기 국물, 야채 샐러드.

4. 자몽, 배.

5. 두 오이와 삶은 고기 (칠면조).

9 일째

1. 쌀 죽은 물에 요리, 버터 15g, 오렌지 1 개.

2. 삶은 계란, 오이, 튀긴 빵.

3. 신선한 야채 샐러드 인 구운 hek (200g).

4. 녹색 사과, 허브와 차, 코티지 치즈.

5. 구운 닭고기 필레로 야채를 조림했습니다.

제 10 일

1. 삶은 계란, 토마토 1 개, 감자 퓨레.

2. 로즈쉽 달인, 여러 귤.

3. 치즈 조각을 곁들인 빵, 버섯과 쌀을 첨가하여 수프.

4. 코티지 치즈 캐서롤.

5. 바다 양배추와 구운 꽃가루.

날 번호 11

1. 신선한 딸기 (120 g), 오트밀, 탈지유로 요리.

2. 꿀이 들어간 홈 요구르트, 쓴 커피.

3. 구운 물고기와 함께 양배추를 강요했습니다.

4. 사워 크림 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.

5. 신선한 오이, 강판 치즈를 곁들인 구운 닭고기 필레.

12 일. 12

1. 보리 죽은 물에 요리 된 바나나 1 개.

2. 키위, 포멜로.

3. 삶은 닭 가슴살, 야채 캐서롤.

4. 토마토 주스 (1 개의 유리), 삶은 새우 (160 g).

5. Kefir (250 ml).

13 일

1. 고르키 커피, 계란의 오믈렛.

2. 오렌지, 바나나.

3. 구운 챔피언, 닭고기 필레, 감자.

4. 애플, 요거트.

5. 계피 (2 pcs.), 코티지 치즈와 함께 구운 사과.

14 일

1. 오트밀은 물 위에서 요리, 작은 꿀, 바나나 1 개.

2. 허브와 레몬이있는 차, 래퍼 호두, 1 사과.

3. 야채는 어두운 쌀, 수프를 뿌렸습니다.

4. 바나나가있는 캐서롤.

5. 삶은 새우, 신선한 오이 두 개, 토마토 1 개.

소녀들이 원하는 결과를 얻을 수있는 체중 감량에 대한 적절한 영양을 얻으려면 메뉴와 모든 권장 사항을 명확하게 관찰하고 정기적으로 신체 운동을 수행해야합니다. 훈련 후 시뮬레이터 수업이 계속 될 때 소녀의 체중 감량을위한 조명. 체육관 후 첫 식사는 30-60 분 후에야합니다. 손실 된 에너지는 탄수화물 음식 (메밀, 쌀 및 기타 곡물)으로 보충 할 수 있습니다. 저지방 고기, 닭고기, 생선 또는 코티지 치즈로 죽을 완성하십시오. 오늘날, 당신은 더 이상 집에서 복잡하고 불쾌한 절차를 수행하면서 더 이상 많은 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 실제 전문가로부터 도움을 구하는 것이 훨씬 쉽습니다.